庚午截脚 芭蕾压脚背的方法和危害都有什么?
庚午截脚 芭蕾压脚背的方法和危害都有什么?
脚背（脚踝）的力量和柔韧性需要同时练习，所以我会同时写。
这个动作练习是“足背完全推出”。常见的问题是一刷就足足抬起，图2动作不到位。（所谓“大脚背”）
还有一个侧面版本：
两个例子：
1.五人站起来，2.抬前庚午截脚，3.前脚下，后抬。
绿色：0.12 擦掉并放下半个脚趾，3 侧推。
然后是脚踝力量训练：
1.蹲下2.推出脚背3.站直4.跌倒
升级：倒退。
这个初学者容易出现很多问题，比如核心不紧，上身下坠时只有脖子下坠。就像同时噘嘴一样。但对于脚踝力量和核心力量来说，这是一个很好的举措。
……还有这个：
夹球，腘绳肌处于活动不足状态，抬腿只能靠臀部的力量。
这是脚踝力量和臀部力量的结合。
这些动作是为了在尽可能简化要求的状态下达到力量训练的目的。
下面仍然是力量，用松紧带坐下。结合力量和灵活性。
嗯。
这是用松紧带压住脚背。主要是小脚背。
以上动作可以连在一起。上一张图片：
截图来自
【脚背之歌/学芭蕾的人才能懂】散漫芭蕾版大蟒蛇：My Don'
，主要上传者为微博@
应若东的微博
图中的人从右到左只是一个完整的动作过程。 （……表达纯属假装……）
我再拍一张，证明这些女孩是装的：
...我不可能这么偏爱疯狂的风格...必须将脚背推出！
常人练这些有什么用？
抗皱脚。
我以前脚抽筋，高中同学经常看到我只用一条腿跳到食堂……因为另一只脚抽筋到了不敢触地的地步。习惯性抽筋。
...自从我练习了半趾动作以来，我基本上很少抽筋了。穿高跟鞋没问题。 （……半趾动作不全是芭蕾课……呃，……还有跆拳道课……跆拳道实际步法练习，教练让我们抬脚跟……说实话庚午截脚 芭蕾压脚背的方法和危害都有什么?，芭蕾和跆拳道出奇的一致……）
其他预防脊柱侧弯的运动 - 足部稳定性。
我也买了这个。 ……具体的修炼……只能用“五行不道德”来形容……反正我带人修炼的时候，大家都骂谁发明了这个坏招。 （被诅咒就是有效果，对吧……）
一动不动
B 单腿
C 伪阿拉伯文
D 伪吞天平
E捡东西（这是被广泛诅咒的动作）
F走过去
做这些动作的体验是双脚不断地内翻和外翻。 . . 非常不稳定。
还有针对内翻和外翻足的阻力训练。
...最后，是时候严肃地谈谈压榨机了。
首先是我自己按的：
当你摆姿势时，用你的支撑腿向前蹲。
然后我自己把它弄坏了：
图片取自
芭蕾POB校长的芭蕾课（上）
我画了我是怎么做的：
首先将右腿放在左腿外侧庚午截脚，膝盖下方。
如果你从主观的角度来看的话，你会在腿上看到一个三角形，这就是字母A所在的位置。
将右手从上到下，穿过 A 到 B。
现在双手放在左腿的左侧，上下，抓住脚，然后按。
。 . . 对灵活性的要求不高，但对智商的要求相当高。
还有一个我主动抓的：
目前为止，以上动作普通人都可以尝试。
以下...请小心：
老师帮忙按：
不要让不靠谱的人帮忙……
借助装备，脚背神器下面有木头，上面有乳胶皮套。
呃……这件宝物正在出售。大约两年前，这只能通过代购来做，但近两年，国货都出来了~
还有一个……
...对于后者，我只能表示我对舞蹈不是很了解！什么鬼！
好老师脚背压得很仔细庚午截脚 芭蕾压脚背的方法和危害都有什么?，不会压歪的。 ...只是很痛。
...好吧，让我们回到普通人能做的事情。
打网球。
主要有3条路线：从大脚趾到小脚趾的外侧足弓、内侧纵弓和外侧足弓。
可以踩的东西很多，网球、筋膜球、足部按摩轴、小花生球。 . . . .
山寨花生球可以把两个网球粘在一起。
这是跺脚。 . 如果有痛点，你可以停下来（更痛……）
在每次舞蹈课结束时庚午截脚，充分放松双脚，以帮助保持足弓，以获得更好的稳定性和弹跳力。
在训练前放松足底筋膜也可以帮助全身肌肉放松。
最后：说到跳舞，大家都是“舞脚难看”、“舞脚畸形”。
...其实，即使是演员，只要得到精心的保护，也有可能拥有一双正常的脚。 （半外翻是另一个话题……拇趾外翻更多地与低臀部力量和不良姿势有关，而不是脚踝力量。）
文中没有区分大脚背和小脚背。如果你想区分，你可以找出哪些是大脚背和小脚背。
按压脚背有时会很痛。 ...结合芭蕾训练，也有扁平足成年人在芭蕾训练后恢复正常足弓的先例。
嗯，是有害的……弯了会伤到脚外侧韧带，弯了会伤到膝盖，弯了会伤到脚趾。似乎只有被“挤压”才危险。所以……最重要的是找个好老师。
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